SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Trening FBW AB lub ABC

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc: A Nogi: - Przysiad ze sztangą na plecach 4s 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6 Barki: - Military Press 4s 12/10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos 3s 12/10/8 B Nogi: - Front Squat 4s 12/10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6739 Data: 2010-03-07 15:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.1.2019 Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 Przysiad tylny, low bar 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 15 Rumuński martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 12 Wyciskanie hantli na skosie 2 x 10 kg x 6 2 x 15 kg x 20 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc 30 kg x 5 47,5 kg x 5 55 kg x 12 Wspięcia, hack maszyna 0 kg x 10 20 kg x 10 30 kg [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 10761 Data: 2019-01-01 15:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w drodze po mase....dziennik by rajski

    Post
    Trening dla początkujących

    To narazie z ta dieta niech tak bedzie :) w trakcie cos sie pozmienia najwyzej :) dzieki ze zagladasz i cala diete mi zrobiles :) TRENING Trening A 1. wyciskanie na płaskiej 2. hack-przysiady 3. pompki francuskie 4. unoszenie nadgarstków podchwytem 5. uginanie ramienia z hantelką o kolano 6. szrugsy 7. wiosło Trening B 1. Martwy ciąg 2. francuskie [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 6635 Data: 2010-10-16 15:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW x 3 masa klata ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeczytalem, 2 razy. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi plaska 2s Barki: - Wyciskanie zolnierskie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s - MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Lydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tak uparlem sie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2009-09-09 21:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full sprzęt dostępnosc 5razy w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    Może na początek przez miesiąc spróbuj jeszcze robić FBW, masz teraz dostęp do pełnego sprzętu, więc teraz przyrosty powinny być bez wiekszych problemów. Może spróuj tego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-09-03 07:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg niż 1-2 ruchy sporym ciężarem. Klatka: skos sztanga -60/60/80/80/100/100 - 10-12 ruchów - już przy 60kg czułem kłucie w klacie więc wiedziałęm, że nie poszaleję. wyciskanie hantli na skosie z supinacją na górze - 4 serie 30kg na rękę - 12 ruchów wypychanie chwytem młotkowym na hamerze (dół klatki) - 80/100/120kg - 10-12 ruchów hamer [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2013-10-01 09:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Killing232 - nowy początek

    Post
    Trening dla początkujących

    01.06.2014r. Zakwasy po wczorajszym treningu porządne, szczególnie bicepsy dają o sobie znać ale plecy też czuję. trening: klatka + triceps + brzuch lekko Rozgrzewka Dipsy klatkowe: CC*11/5kg*10/5kg*8/CC*8/CC*5+3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 7.5kg*12/16.5kg*12/17.5kg*8/17.5kg*7-8/16.5kg*7-8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3865 Data: 2014-06-01 14:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa zmiana ; FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki apo troche mnie naswietliles jeszcze bardziej czy taki plan teraz moze byc ? A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8 - Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max B. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2919 Data: 2010-07-12 21:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW ektomorfik

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń Uginanie młotkowo - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi - 3 serie, 8-10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 2014-11-01 18:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka piersowa nie rosnie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    to rób dół klatki jak masz problem z dołem klatki, chyba logiczne 8-) - dipsy z obciążeniem 4x - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - serie łączone wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na skosie dodatnim 4x i klata ruszy petarda, więcej nie trzeba ;-) ogólnie proporcjonalna ta klatka do reszty

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2015-04-19 14:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Braki w umieśnieniu!!Z czego to wynika??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sprubój tak : Wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serie (1seria max ciężar żebyś zrobił 6powt)6-8-8-10 w (drugiej i trzeciej serii taki sam ciężar) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-10-10-8 (progresja) (skos30stopni) Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń (skos20stopni) przenoszenie hantli wzdłuż ciała 3 serie Mi też było ciężko klatke ruszyć ale jak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2160 Data: 2005-08-09 01:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nieco spadek formy i trochę zalało ale nadrabiam :) ps. jak mogę ruszyć środek i górę klatki? staram się mieć górę wąskim chwytem i wyciskanie hantli na skosie na priorytet i nic ... Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-04-03 23:02:46

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-03 23:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Głupie pytanie nr. 100

    Post
    Odżywki i suplementy

    wyciskanie sztangi lezac plasko zrob wyciskanie hantli na skosie rozpietki na skosie wszystko duzym ciezarem i powinno byc ok

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2009-06-07 08:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą

    Post
    Trening dla początkujących

    A Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Wykroki 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Push-press 3s Tricepsy: - wyciskanie z rękami wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2011-05-06 17:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatka piersiowa!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spróbuj czegoś takiego: wyciskanie na skosie w dół szeroko 5*8-5 wyciskanie hantli na skosie w góre supinacja 4*12-8 Dynamicznie! Obliczasz sobie maks dla każdego ćwiczenia i: 1 tyg: 50% 2 tyg: 70% 3 tyg: 90% 4 tyg: 100% - wyrównujesz swój maks 5tyg: 105% - 110% - tutaj atakujesz już więcej. pozdr.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2007-06-13 14:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, przedstawiam wam poniżej nowy plan treningowy, czy jest on dla mnie odpowiedni. Zależy mi na wzroście siły. Poniedziałek: -wyciskanie sztangi leżąc 5x4-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 -rozpiętki 3x8-10 -wyciskanie żołnierskie 4x4-6 -wznosy ramion bokiem 3x8-10 -francuskie wyciskanie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2014-10-05 12:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana cwiczen

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a co sadzicie o takim planie na klate i triceps: -wycisniae hantli z supinacja 15/12/10/8 progresja -wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 progresja -wyciskanie w waskim chwycie 15/12/10/8/8 progresja -francusz hantlem dworacz 3-4x/15/12/10/8 (3 lub 4 serie) Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-09-12 09:03:01

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2006-09-11 22:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metodyka treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do skutku? P.S Trening w 100% się sprawdza, naprawdę kozak.Dzięki, że nakierowałeś mnie na odpowiednią ścieżkę ;) A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2581 Data: 2011-10-24 21:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klata: Wyciskanie sztangi Płasko po MC Plecy: Martwy ciąg Daj na prostych nogach Nogi: przysiady sztanga z tyłu na początek Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc barki wyciskanie sztangi sprzed głowy przed biceps triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem B Klata: rozpiętki na ławce płasko daj jakas podstawe np wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2017-01-25 16:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mefiu/cel masa i siła !! młodny STRONG !

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.youtube.com/watch?v=K3ZRAEBT6zY -->tu było 70 aktualnie 85x1 http://www.youtube.com/watch?v=RU74KGQqM0U zawody stare ale było ^^ no i na dzisiaj chyba tyle jutro dam filmy i foty jeszcze. Tu pierwszy trening(przerobione.. ale są): Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prost [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2009-03-07 20:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)